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带你全面了解健身圈放松神器——筋膜枪
来源: 时间:2019-12-05 12:01 作者:admin666

摘要:健身人士普遍都知道放松神器三件套:泡沫轴、筋膜球和筋膜枪锻炼后放松是必不可少的一个环节,健身运动后交感神经过度兴奋,造成肌肉在结束后静态的时候还是过于紧张,充血,产生筋膜

健身人士普遍都知道放松神器三件套:泡沫轴、筋膜球和筋膜枪

锻炼后放松是必不可少的一个环节,健身运动后交感神经过度兴奋,造成肌肉在结束后静态的时候还是过于紧张,充血,产生筋膜黏连,从而影响生长恢复。若不及时放松,容易出现肌肉僵硬,结块,肌组织松懈,酸胀等状况。

这个时候需要放松神器来减少肌肉酸痛,缓解紧张感,恢复肌肉弹性和张力。

为什么有了泡沫轴或者筋膜球还是需要筋膜枪呢?

筋膜球、泡沫轴肌肉放松的原理是:使你的肌肉和肌筋膜产生滑动从而达到筋膜放松的效果,这种变相的拉伸形式是利用自身抑制的概念来改变软组织的可伸展性,从而缓解放松肌肉并激活拮据肌。

肌筋膜分为三层:浅筋膜、中层筋膜、深层筋膜。

筋膜内含有紧密规则排列的胶原纤维,胶原纤维的方向是顺着拉力的方向,所以筋膜具有很强的单向抗拉性能。只有到位的使用泡沫轴准确的对准酸痛点进行放松,才赚qq币能更好的刺激到深层筋膜。

筋膜枪全称是“肌肉筋膜放松按摩枪”,采用了微频的设计原理通过高频率震动利用其内部高速运转电机,发出微频来带动“按摩头”产生高频位的震动作用到肌肉深层,减少软酸堆积和局部肌肉组织僵硬,缓解疼痛,促进血液循环等作用。层肌肉刺激仪每分钟最高振动次数为3600次/min,深度可达20~60mm直击深层肌肉,能有效放松肌肉痉挛的效果,当你抽筋的时候也是可以使用的。

之前做教练和自己运动锻炼时有特定使用的筋膜枪。只是举例,不做推荐,后期有需求的话自己做品牌对比,选择购买哈~我使用的这款筋膜枪最大的特色是热敷功能,放松缓解肌肉的同时,还可以加速血液的循环,多出热放松的功能,下图是会员使用的状况

筋膜枪在使用的时候需要注意些什么?

1. 放松按摩时顺着肌肉纹理。肌肉生长是有纹理的,在使用筋膜枪的时候顺着纹理,不要没有顺序,容易造成伤害

2. 放松不需要太久。如果用的枪头受力面积比较大,大概在5-10min就可以了

3. 并不是所有的部位都可以放松。筋膜枪是用来放松肌肉的,但是很多身体部位是不可以放松的。比如:颈部,腋下,胸腹部,动脉以及关节处

4. 运动后产生肌肉酸痛可以用筋膜枪放松按摩。但是拉伸、扭伤就不要使用

5. 如果是孕妇或者有些慢性疾病都是不建议使用筋膜枪的。

6. 一定要锻炼健身之后放松肌肉。长期不锻炼处于拉长的肌肉,如果用筋膜枪去放松的话,会更佳的松弛无力,按摩之后是会舒服,但是过了几个小时后又变回原来的样子,进入了恶性循环,所以使用筋膜枪一定要根据实际的情况使用。

说了这么多是否对筋膜枪有些了解呢。给大家梳理下:

如果只是放松表层的肌肉,建议使用筋膜球和泡沫轴

放松深层肌肉(筋膜)使用筋膜枪

敲重点!!!放松不仅是锻炼之后的必做事宜,也可以放在健身之前,代替热身运动,让肌肉恢复弹性和张力,后期加做激活运动也可以很好的完成训练的哦

日常生活运动必备小帮手——筋膜枪,你值得拥有~


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